1. Regenerieren

Denn deine Atmung und deine Muskeln steuerst nur du!

  • Atem normalisieren (langsam & tief - 4*3s)
  • Muskeln entspannen (Schultern & Co)
  • Klappe halten (für ca. 1,5s - so lange wie nötig und so kurz wie möglich ...)