Atme in den Ärger hinein. Atme so lange, bis er sich aufgelöst hat. Ja, das geht. Du musst nur lange genug in ihn hineinatmen.
Klingt esoterisch? Dann lieber zur nächsten Bewältigungsstrategie.
Klingt reizvoll, aber vielleicht noch schwierig? Dann weiterlesen.
Fokussiere deine ganze Aufmerksamkeit auf das Ärger-Gefühl. Blende alles andere aus. Betrachte es wie mit einem Mikroskop. Immer feiner und feiner.
Mach dies solange, bis sich das Gefühl auflöst. Denn kein Gefühl kann für immer bleiben. Alle verschwinden. Das ist das Wesen der Gefühle. Sie kommen, um zu erinnen, und sie kommen, um zu gehen.
Du gewinnst. Wenn du es aushältst.
Und noch ein Tipp: Hab nicht die Absicht, dass das Gefühlt verschwindet, sondern warte, bis es verschwindet. Wenn du willst, dass es verschwindet, wird es ziemlich sicher bleiben. Vertrau viel mehr darauf, dass du "gewinnen" wirst. Der nicht-wollende, nicht-bewertende und nicht-urteilende Beobachter gewinnt immer ;-)