Deeskalieren (1/3): Körper entspannen - Atmung & Muskulatur
Atme tief und langsam ein und aus. Ein bis drei Mal. Drei Sekunden einatmen, drei Sekunden halten, drei Sekunden ausatmen, drei Sekunden halten. Stelle fest, wie dein Körper unmittelbar zur Ruhe kommt. Ohne etwas denken oder sagen zu müssen.
Deeskalieren (2/3): Geist ausrichten - Gegenwartsfokus und Mini-Schweigen
Während du deinen Körper entspannst (Atmung & Muskulatur), beobachtest du den Moment als das, was er ist : Eine einmalige Erscheinung, genau jetzt. Du denkst nicht an die Vergangenheit und nicht an die Zukunft. Du interpretierst nichts hinein, du bewertest nichts negativ und du verurteilst nichts. Du machst nichts Anderes als neutral zu beobachten. Registriere, was sich vor die abspielt, ohne auf irgendeine Weise zu reagieren. Wenn du nur beobachtest, kannst du dich nicht ärgern ...
Deeskalieren (3/3) - Seele befrieden: Emotionen & Gefühle
Während du deinen Körper entspannt hast (Atmung & Muskulatur) und deinen Geist ausgerichtet hast (Gegenwartsfokus & Klappehalten), kannst du zusätzlich deine Emotionen bzw. Gefühle wahrnehmen. Hierbei geht es darum, ...